jak robic barki

Zrobię po nogach brzuch. To w piątek same barki? Jak te cwiczenie na nogi sie nazywaja bo nie moge go sobie wyobrazic? Poza tym reszta może byc? A nie moge 2 razy bicepsu robic, a triceps? :?

[...] Klatka: *Wyciskanie na skośnej/płaska 1s * dipsy 2s Plecy: *Wiosłowanie 2s Barki: *Wyciskanie z klatki 2s *Unoszenie ramion w opadzie (tył) 1s Biceps: *Uginanie ramion ze sztanga 1-2s Triceps: *Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 1-2s jeszcze mam takie pytanie robic w 15,10,5 po dwie serie czy w 15- 1s, 10- 2s, 5- 3s ??? jak lepiej wychodzi

Nie napisałeś tylko treningu barków troche zmieniłem rozpiskę z poprzedniego postu ale niewiele 1 Dzień: Klata: - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x10 - wyciskanie sztangi na ławce poziomej głową w górę 4x10 - butterfly lub rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej głową w górę 4x12 Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Witam. W treningu Charles'a Armstrong'a robienie pompek z rana zapobiega powstawaniu kontuzji oraz wzmacnia twoje barki i mięsień piersiowy lub triceps, w zależności jak robisz. Sam Armstrong nie zakłada konkretnej ilości powtórzeń pompek rano. On każe po prostu robić 3 serie na maxa aż do padnięcia. Więc albo ja źle zrozumiałem albo faktycznie [...]

[...] 117 119 UDO: 68 TALIA: 95 5.STAZ NA SILOWNI: 30 mscy 6.DIETA BIALKO: 20 WEGLOWDANY:70 TLUSZCZ: 10 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne kiedys 100 mety i 10 omki jakies 2 lata bez sensu 8.TRENING: pom klata bic sr.grzbiet tric pt barki (wiem ze to zalosne nogi dopiero zaczolem pol roku temu czy jakies 5 miesiecy) 9.CEL CYKLU: [...]

[...] je robic w domu: 1. poloz sie na ziemi twarza w dol, rece wyprostowane wzdluz ciala, dlonie skierowane do sufitu, w tej pozycji unies lekko rece i barki od podlogi i trzymaj jak najdluzej mozesz, odpocznij chwile i zrob 2 kolejne serie (w sumie 3), przez pierwszy tydzien rob co drugi dzien, potem juz mozesz codzinnie. 2. poloz sie na lawce twarza [...]

[...] bicepsa ładnie rośnie. Rekordów i obwodów nie ma co pisać, bo są słabe (no jedynie nogi silne). Od września chcę robić HST, bo nie będę miał tyle czasu, żeby ćwiczyć tak jak do tej pory 4x na tydzień. PS Podciąganie i pompki na poręczach idą mi topornie dlatego wyznaczyłem tylko ilość powtórzeń, którą będę wyrabiał w X seriach (postaram się [...]

jak to trener personalny Paweł mówił, powyżej 12 rep to jest rzeźba, a poniżej 6 wchodzi tylko siła :)) To ile powtórzeń robisz jest uzależnione od typu treningu który preferujesz i od tego, czego oczekujesz od swoich mięśni. Mało tego, każda partia jest nieco inaczej zbudowana i wymaga innych bodźców i tak, na triceps 6-10 powtórzeń w zupełności [...]

[...] najwygodniej jest dla mnie w uda i dupe. W dupe najwiecej oleju wejdzie, wciskalem nawet po 7ml ale nie polecam tak robic bo miesien moze tego nie przerobic Swojego czasu jak juz wszedzie mialem zrosty to dobrze wchodzily tez szoty w klate, ale jak ktos nie umie to niech nie robi, bo to trzeba pod odpowiednim katem i trzeba tam miec [...]

Jeśli masz mocne plecy możesz spokojnie robić bez oparcia. Powiem więcej - w takim przypadku jest to bardziej korzystne. Dysponujesz stojakamai, więc możesz bardzo bezpiecznie sam nałożyc sobie sztangę. Po prostu nałóż ją sobie w taki sposób, jak to czyni się w trójboju siłowym przy przysiadzie, odejdź ze sztangą (cały czas trzymaną na barkach) na [...]

[...] damy radę zamknąc sprawę obciążenia tak bym miał z te 100-120 kg?a jest może taki zestawik w którym znajdę porecze(by robic pompki na poreczach w wersji na klatke). A moze jakiś gotowy zestawik dostanę juz w cenie 2000-2100 zł? Powtórze jeszcze raz chciałbym wykonywac przede wszystkim takie cwiczenia jak: przysiady,podciaganie,wyciski na klatke [...]

To jak wiesz ze sa tutaj jest ci i jak to czego tego nie czytasz..] l wysłanych 1 l.przeczytanych 0 Morzesz robic takie ustawienia pon klata triceps środa plecy biceps przedramie piatek barki i nogi a ćwiczenia masz tutaj >> trening << a zeby doba masówke zrobic ułuż sobie diete ale od tego jest dział odżywnianie..!! a moja rada [...]

No spoko 4 dniowy trening, tylko że wiesz ja siłowni nie mam w domu musze iść do miasta. A jak np mam robić same barki pewnego dnia to taki trening (nie licząc przebierania się) zajmie mi max 30 minut, wiec będe lazł na siłke do centrum żeby potem po tak którkim czasie wracać

Możesz też barki robić bez oparcia. Odwracając się do stojaków. Ja na twoim miejscu kupiłbym Heavy Spartan + Stojaki jak w Trytonie.

[...] z przedramionamie przez bardzo długi okres ... w tej chwili niewiem nawet kiedy problem znikł i mogę cwiczyć normalnie biceps . Od września zacznę kolejną mase zobaczymy jakie będą efekty myślę robić ją do czerwca potem ewentualnie lekka redukcja bo napewno cos zaleje i pewnie dalej masa :P zobaczymy co wyjdzie pytałem z ciekawości bo [...]

[...] Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Na koniec zrobię brzuch. Pozostaje kwestia powtórzeń, bo nie wiem za bardzo jakie mam możliwości i jak to sprawdzić. Starałem się robić 12-10-8. Nie wiem czy zwiększać ciężar co serię?

o stary a jaki masz wiek bo powiem ci z doswiadczenia gdyz mam ciagłe problemy z barkami ze musisz naprawde wyleczyc staw i udac sie do lekarza on da ci pewnie skierowanie na rehabilitacje smaruj bardzo dokładnie i czesto mascia tez uzywam veral jak boli to przykładaj lodem nie wiem jaki masz staz ale pamietaj zeby sie przykładac do wszyskich [...]

[...] na boki w opadzie 12-10-10 -Sztrugsy - 3x14 Nogi -suwnica 12-10-8-6 -prostowanie na atlasie 3x8 uginanie nóg na atlasie leżąc przodem 3x 12/10/8 -wspiecia 4x25- 15 jak nie chcesz robić mc i przysiadów twoja sprawa, ale po dopracowaniu się odpowiedniej techniki mogły by być naprawdę pożyteczne. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu [...]

[...] OK 11. unoszenie sztangielek bokiem - MOZESZ DAROWAĆ Od Cyklu 10-tek 12. uginanie ramion ze sztaga stojąc - MOŻE BYĆ 13. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie ( czy leżąc, jak lepiej?) -MOZE BYĆ, JA WOLE LEŻĄC - SUBIEKTYWNA OPINIA Wszedzie 1 seria - OK, WYJĄTEK MOŻE BYĆ PRZY KLATCE. W MIKROCYKLACH 10,5... 1 SERIA TO MOŻE BYĆ ZA MAŁO. JEŚLI TAK [...]

[...] stojąc, poręczy. Zastanawiam się, czy ten plan by się sprawdził, i czy poręcze zamiast WL to dobry pomysł na +/- dwumiesięczny opoczynek od właśnie WL. Splita nie chcę, bo jak kiedyś napisał Tomasz1405 "buduj bazę". Jeszcze nie czuję się wystarczająco silny by robić trening dzielony, nad push pull legs sie jeszcze nie zastanawialem. Myślałem [...]